{rating}

1.Выбор классических лыж

При подборе лыж для классического хода требуется особая тщательность, поскольку от этого зависит, насколько удачно вы сможете в дальнейшем подбирать подходящую смазку для различных погодных условий. Процедура подбора классических лыж состоит в выборе лыж необходимой длины и нужной жесткости, и в конечном итоге определение зоны держания.

Подбор лыж по жесткости

• 1) Выбрав пару лыж нужной Вам длины, найдите центр тяжести (линию баланса) каждой лыжи, пометьте его маркером, поставьте лыжи на ровную поверхность и встаньте на них так, чтобы носки Вашей обуви оказались на линии баланса.
• 2) Распределите вес тела равномерно на обе ноги и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги. При правильном подборе лыж по жесткости лист бумаги должен свободно перемещаться под лыжей на расстояние до 25-40 см (в зависимости от длины лыжи) вперед от линии баланса, а также назад от линии баланса до конца ботинка. Если же лист бумаги перемещается вперед на меньшее расстояние, возьмите более жесткую пару лыж. Если же лист бумаги перемещается назад дальше пятки ботинка на 3 - 5 см и более, возьмите более мягкую пару лыж.
• 3) Перенесите вес тела на одну лыжу целиком, встаньте на одну ногу и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги. Лист бумаги должны свободно перемещаться вперед от линии баланса на 8 – 12 см (в зависимости от длины лыж), а также назад от линии баланса примерно до середины стопы.
• 4) Стоя на одной ноге, приподнимитесь на носок, имитируя отталкивание. Попросите ассистента убедиться в том, что лист бумаги зажат полностью и не может свободно перемещаться.

Если лыжи отвечают всем перечисленным выше требованиям, то они подходят Вам по жесткости. В зависимости от индивидуальных особенностей Вашей техники классического хода, лыжи могут быть чуть менее жесткими, чем это требуется в соответствии с рекомендациями, особенно если Вы не обладаете резким толчком или не стремитесь к достижению наивысшего результата в лыжных гонках, но предпочитаете комфортное катание с надежным «держанием» лыж.

Разметка зоны нанесения мазей держания:

• 1) Выбрав подходящую пару лыж, найдите центр тяжести (линию баланса) каждой лыжи, пометьте его маркером, поставьте лыжи на ровную поверхность и встаньте на них так, чтобы носки Вашей обуви оказались на линии баланса.
• 2) Сделайте отметки синим маркером (знак “–”) в тех точках, где лист бумаги перестает двигаться. Повторите ту же операцию на другой лыже.
• 3) Сложите лист бумаги вчетверо, и сделайте отметки красным маркером (знак “+”) в тех точках, где лист бумаги перестает двигаться. Повторите ту же операцию на другой лыже.
• 4) Таким образом, вы отметите границы зоны держания для твердых (между знаками “–”) и жидких (между знаками “+”) мазей держания.

2. Выбор коньковых лыж

При подборе коньковых лыж не требуется такая тщательность измерений, как при подборе классических. Коньковые лыжи должны быть в целом более жесткими, чем классические. При проверке жесткости коньковых лыж следует пользоваться только тонким листом бумаги.
Основные критерии правильности подбора коньковых лыж:

• 1) При распределении веса тела на две лыжи зона свободного перемещения листка бумаги должна составлять не менее 40 см вперед от линии баланса (для коротких лыж это расстояние может составлять 20- 30 см) и 10-15 см назад от пятки ботинка;
• 2) При загрузке одной лыжи эта зона должна уменьшиться, но не более чем на 10 см спереди и сзади, при этом зазор не должен заканчиваться под пяткой ботинка;
• 3) При имитировании отталкивания зазор общей длиной от 30 до 40 см должен сохраняться, при этом вся зона непосредственно под ботинком должна оставаться свободной.

При подборе коньковых лыж важно, чтобы лыжи не оказались мягче, чем это требуется в соответствии с Вашим весом. Тем не менее, следует помнить, что при передвижении коньковым ходом по твердым (ледяным) трассам лучшее качество скольжения обеспечивают более жесткие лыжи, а по мягким трассам (со свежевыпавшим снегом) – более мягкие лыжи.

3. Выбор палок

Процесс подбора лыжных палок не менее важен, чем выбор лыж. Стоит помнить, что лыжные палки бывают для «конькового» хода и для классического, различаются они только длиной. Немало важный момент при подборе палок это удобство расположения в руке. Большинство лажных палок сейчас производятся с темляком типа «капкан», он намного удобнее, чем темляк типа «петля». Однако различные фирмы производители используют свои лекала при производстве темляков, поэтому необходимо примерить несколько моделей различных производителей, чтобы понять какие палки удобнее сидят на Вашей руке.

4. Выбор экипировки

Экипировка лыжника включает в себя лыжи, палки, ботинки и одежду. Как подобрать лыжи и палки мы уже разобрались. Теперь что касается подбора лыжных ботинок и одежды. 
Ботинки делятся на спортивные, туристические и ботинки для фитнесса. Покупая ботинки, лучше примерить их на толстый носок - так вы сразу поймете, какой размер вам нужен. Обувь должна сидеть плотно, но не жать, а быть чуть свободной, иначе при длительных прогулках ноги быстро замерзнут. Для прогулок «коньковым» стилем необходимы ботинки с дополнительной фиксацией голени. Теперь коротко и лаконично про одежду лыжника.

Одеваться следует в три «слоя»:

• Первый слой спортивное термобельё - отводящее влагу (не хлопок);
• Второй слой мягкое и теплое согревающее и впитывающее (флисовая куртка, кофта);
• Третий слой куртка и штаны из мембранной ткани (дышит в одну сторону: от тела);
• Носки теплые специальные, изготовленные по той же технологии, что и термобельё.

по материалам сайта:http://ski-wax.ru